La era digital ha llevado a que prácticamente todos, tengamos una ventana al mundo en nuestro bolsillo a través de nuestros dispositivos móviles. Sin embargo, este acceso constante a la tecnología puede plantear ciertas preocupaciones, como el tiempo que se pasa frente a las pantallas. Afortunadamente, los dispositivos Android cuentan con una herramienta muy útil que te permite controlar y gestionar esto de forma eficaz.
Los dispositivos Android ofrecen una serie de herramientas conocidas como Bienestar digital. Esta suite es la que te permite obtener información detallada sobre cómo utilizas tu teléfono. Desde las aplicaciones más habituales hasta el tiempo total que pasas mirando la pantalla como tal. Por lo tanto, conocerás todo de una forma bastante precisa.
Los pasos que vamos a describir a continuación son genéricos, pero es importante tener en cuenta que el Bienestar Digital está disponible en la mayoría de los dispositivos Android. Busca configuraciones con nombres similares en el caso de que no tengan el mismo, y seguro que encuentras la función que Google ha incluido en su sistema operativo.
Cómo conocer el tiempo que miras la pantalla en tu Android
Comienza deslizando hacia abajo una vez desde la parte superior de la pantalla para revelar los Ajustes rápidos del sistema operativo. Toca el ícono de la rueda dentada que verás (puede estar ubicado en diferentes posiciones, todo depende del terminal que tengas). Pero no hay pérdida. Ahora sigue los siguientes pasos:
- Desplázate hacia abajo y busca la opción Bienestar digital y controles parentales y pulsa en ella.
- En el caso de ser necesario, acceder de forma concreta ahora a Bienestar digital si se te solicita. Luego, utiliza el ícono de gráfico en la esquina superior derecha de la pantalla de tu Android.
- Ahora, verás un gráfico de barras -o circular- que muestra el tiempo de pantalla para cada día de la semana. También puedes ver qué aplicaciones utilizaste más debajo del gráfico.
- Con esto, ya puede llevar un control preciso de lo que haces con el smartphone todos los días.
Además de simplemente mostrar cuánto tiempo pasas frente a tu pantalla, el Bienestar Digital también te ofrece herramientas para establecer límites de tiempo en aplicaciones específicas, programar horarios de Descanso para reducir las distracciones y activar el modo No molestar para garantizar un tiempo de inactividad sin interrupciones.
La importancia de gestionar tu tiempo de pantalla
Vivimos en una era digital en la que la tecnología desempeña un papel fundamental en nuestras vidas. Si bien los dispositivos móviles nos brindan acceso instantáneo a una gran cantidad de información y entretenimiento, también es importante ser conscientes de cómo estamos utilizando esta tecnología y cómo puede afectar nuestra salud y bienestar.
El exceso de tiempo frente a las pantallas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud física y mental. Puede causar fatiga visual, dolores de cabeza, problemas de sueño e incluso afectar nuestra capacidad para concentrarnos y realizar tareas importantes. Además, el uso excesivo de dispositivos móviles también puede contribuir a una menor actividad física y aislamiento social.
Consejos para reducir el tiempo de pantalla en Android
Si descubres que pasas demasiado tiempo frente la pantalla de tu Android, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para reducir tu tiempo de pantalla y mejorar tu bienestar digital:
- Establece límites de tiempo para el uso de aplicaciones específicas. Utiliza las herramientas de límite de tiempo del Bienestar Digital para establecer límites diarios en aplicaciones que tienden a utilizar en exceso (está en la pantalla de información, y el apartado se denomina panel de control, pulsa en el icono con forma de reloj de arena para cada aplicación y establece el dato que consideres oportuno).
- Programa horarios de descanso. Dedica tiempo cada día para desconectar y alejarte de las pantallas. Utiliza el modo específico en Bienestar digital en tu Android para bloquear temporalmente el acceso a ciertas aplicaciones durante períodos específicos del día.
- Prioriza el tiempo fuera de línea. Busca actividades que te gusten y que no requieran el uso de dispositivos móviles, como leer un libro, hacer ejercicio o pasar tiempo al aire libre.
- Crea una rutina de sueño saludable. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte para mejorar la calidad de tu sueño y tu bienestar general.
Bienestar Digital es una herramienta Android de gran valor para ayudarte a controlar y gestionar tu tiempo de pantalla de manera efectiva. Aprovecha estas herramientas para tomar el control de tu uso de la tecnología y mejorar tu salud y bienestar digital.
